Vitamin-D-Mangel im Herbst und Winter: Experten raten zu Nahrungsergänzung
Die Tage der verschwitzten Tanktops sind vorbei – und das ist gut so. Das kühle Wetter im Herbst verspricht gemütliche Strickwaren, Kaschmirsocken und knisternde Kamine. Ein möglicher Nachteil ist jedoch, dass die grauen Tage unsere erheblichen Vitamin-D-Mängel verstärken. Schätzungsweise 35 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten haben einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel, weshalb die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen wird.
Warum Vitamin D im Herbst und Winter so wichtig ist
“Vitamin D wird in den Herbst- und Wintermonaten entscheidend für die Optimierung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens”, erklärt Jessica Shand, naturopathische Ernährungsberaterin und Autorin von The Hormone Balance Handbook. “Wir bekommen in diesen Monaten einfach nicht genug UVB-Exposition [in vielen Teilen der Welt], um ausreichend Vitamin D über die Haut zu produzieren.”
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist kein Bagatellding. Neben der Unterstützung des Immunsystems, der Knochen- und Muskelgesundheit, könnte ein unzureichender Spiegel laut einer Studie des National Health Institute zu einer schlechten Stimmung beitragen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann sogar helfen, das saisonal abhängige Depression (SAD) in dieser Jahreszeit abzuwenden.
“Saisonale Depressionen, oder SAD, sind eine Form der Depression, die durch reduzierte Lichteinwirkung verursacht wird”, erklärte Kaywaan Khan, MD, zuvor gegenüber Vogue. “Bei weniger natürlichem Tageslicht verändern sich die Melatonin- und Serotoninspiegel des Körpers, was sich auf unsere Stimmung, unseren Schlaf und unsere Energielevel auswirkt.”
Die klinische Ernährungsberaterin Lucy Miller fügt hinzu: “Der Rat der NHS lautet, dass jeder in den Herbst- und Wintermonaten aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel von 10 Mikrogramm (400 IE) in Betracht ziehen sollte.”
Wer sollte Vitamin D ganzjährig einnehmen?
Ein Rezept ist nicht erforderlich. Miller und Shand sind sich jedoch einig, dass einige Menschen es ganzjährig in Betracht ziehen sollten, darunter Menschen mit dunklerer Hautfarbe (Melanin reduziert die Vitamin-D-Synthese), Personen, die wenig Kontakt mit Sonnenlicht haben, und Frauen. “Aus der Perspektive der Frauengesundheit ist Vitamin D viel mehr als nur ein Nährstoff für die Knochen”, erklärt Shand. “Vitamin-D-Rezeptoren finden sich auch in reproduktiven Geweben, und Vitamin D wurde in Bezug auf die Eierstockfunktion, die Fruchtbarkeit, die Insulinempfindlichkeit und Erkrankungen wie PMOS [polyendocrine metabolic ovarian syndrome] untersucht.”
Shand weist darauf hin, dass Vitamin D zwar keine Art von magischem, hormonausgleichendem Nahrungsergänzungsmittel ist, es aber eine wichtige Rolle bei der Schaffung einer gesünderen hormonellen und metabolischen Umgebung spielt.
Wenn Sie unsicher sind, wo Sie stehen, empfiehlt Miller, Ihre Werte bei einem Arzt oder mit einem privaten Test von einem Anbieter wie Function Health überprüfen zu lassen. Für diejenigen, die es für die kühleren Monate einsetzen möchten, stellt sich die Frage: Wann ist der beste Zeitpunkt, um damit zu beginnen? “Wenn Sie im Sommer ausreichend Sonnenexposition hatten, deckt die Einnahme von September oder Oktober bis Anfang März das Fenster mit wenig Sonnenlicht ab”, sagt Miller. Sie empfiehlt, das Nahrungsergänzungsmittel in D3-Form zusammen mit K2 und Magnesiumglycinat einzunehmen, um die Aufnahme zu unterstützen.